Overthinking yang Mengganggu Hempaskan di 2024

Happy New Year Everyone

Tahun udah berganti, apakah masih saja ada yang merasa overthinking menggelayuti?

Jika overthinking itu udah sampai mengganggu Anda, mengganggu aktivitas, mengganggu kesehatan, dan efek buruk lainnya, segeralah jadikan resolusi di tahun ini untuk menghilangkan hal tersebut ya.

Back to overthinking definition first, mungkin ada yang baru mengenal hal tersebut, atau sebenarnya mengalami hal tersebut tetapi gak sadar bahwa diri sudah overthinking.

Secara bahasa overthingking sendiri adalah artinya berpikir berlebihan, nah kadang tuh kita merasa dan melihat sesuatu yang berlebihan itu seringnya berefek tidak baik. Setuju atau tidak? please comment boleh.

Jadi overthinking sendiri adalah kecenderungan untuk terlalu banyak memikirkan suatu masalah atau situasi hingga menciptakan stres dan kecemasan yang berlebihan. Mengatasi overthinking memerlukan kesadaran dan usaha untuk mengendalikan pola pikir yang berlebihan.

Nah yang saya Bold di atas itulah yang namanya overthinking sudah pada taraf mengganggu, artinya hingga menciptakan STRES dan KECEMASAN.

Jadi adakah yang selama ini merasa stress dan cemas tapi bingung sumbernya darimana? Nah bisa jadi nih ya sumbernya salah satunya dari perilaku overthinking tadi.

Apakah sudah disimpulkan bahwa Anda overthinking, atau yang sudah merasa menjadi pribadi yang overthinking selanjutnya ingin mengetahui bagaimana caranya untuk mengatasinya.

Nah berikut Beberapa Cara yang Dapat Anda Praktekan untuk mengatasi overthinking :

Kesadaran (Awareness): Pertama-tama, sadari bahwa Anda sedang overthinking. Identifikasi kapan Anda mulai merasa terperangkap dalam pikiran berlebihan. Ini adalah langkah pertama dalam mengubah pola pikir Anda.

Jurnalisme: Cobalah menulis atau mencatat apa yang Anda pikirkan. Menulis dapat membantu Anda menyusun pikiran Anda dengan lebih baik dan meredakan stres. Tuliskan kekhawatiran, pertanyaan, atau perasaan Anda.

Tetap pada Kenyataan: Fokus pada apa yang benar-benar terjadi dalam situasi tersebut, bukan pada skenario-skenario yang mungkin terjadi. Ingatkan diri Anda untuk berpikir rasional dan realistis.

Batasi Waktu Berpikir: Tetapkan waktu khusus untuk berpikir tentang suatu masalah. Misalnya, berikan diri Anda 15-30 menit untuk memikirkan masalah tersebut, dan kemudian berhenti. Saat waktu sudah habis, pindah ke aktivitas lain yang bisa membuat Anda merasa lebih rileks.

Kegiatan Relaksasi: Cobalah teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Ini dapat membantu meredakan stres dan menenangkan pikiran Anda.

Fokus pada Solusi: Alihkan perhatian Anda dari masalah itu sendiri ke langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk memecahkannya. Membuat rencana tindakan konkret dapat membantu mengurangi perasaan tidak pasti.

Membicarakan dengan Orang Lain: Berbicara dengan teman, keluarga, atau seorang terapis tentang kekhawatiran Anda dapat membantu mengurangi beban pikiran. Orang lain dapat memberikan pandangan yang berbeda dan dukungan emosional.

Aktivitas Fisik: Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan dan meredakan pikiran berlebihan. Aktivitas fisik melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati.

Hindari Perfectionisme: Ingatlah bahwa tidak ada yang sempurna. Cobalah untuk tidak terlalu keras pada diri sendiri dan beri diri izin untuk membuat kesalahan.

Kurangi Stimulasi Digital: Terlalu banyak waktu di depan layar komputer atau ponsel dapat memicu overthinking. Cobalah untuk mengurangi waktu online dan melibatkan diri dalam aktivitas di dunia nyata.

Ingatlah bahwa mengatasi overthinking adalah proses yang memerlukan latihan dan kesabaran. Jika overthinking Anda sangat mengganggu kehidupan sehari-hari atau menyebabkan kecemasan yang parah, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan mental seperti seorang psikolog atau psikiater. Mereka dapat memberikan bantuan lebih lanjut dan strategi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.